Nový rok je ideální příležitostí k tomu, abychom udělali něco pro své zdraví a pohodu. A co by bylo lepšího než začít cvičit jógu? Jóga je skvělý způsob, jak posílit tělo i mysl, zlepšit flexibilitu, vyrovnat dech a uvolnit stres. A navíc je to zábava!
Pokud jste začátečníci nebo jste si dali delší pauzu, možná se vám zdá, že jóga je příliš těžká nebo náročná. Ale nebojte se, mám pro vás pár tipů, jak se do ní pustit a užít si ji.
Pravidelnost je základ
Nejdůležitější je nastavení udržitelného rytmu cvičení. Nejde o to, abyste se hned na začátku přetížili a pak vyhořeli. Jde o to, abyste si našli čas a prostor pro jógu každý týden, ať už je to sami doma nebo na společné lekci. U cvičení jógy je důležitá dlouhodobost, ne jen krátkodobá zátěž. Pokud budete cvičit pravidelně, uvidíte brzy pozitivní změny na svém těle i mysli.
Poslouchejte své tělo
Když cvičíte pravidelně, můžete si dovolit více poslouchat své tělo. Není nutné, abyste každý den dělali stejnou rutinu nebo stejnou intenzitu. Když to jeden den nejde úplně podle vašich představ, tak si odlehčete a nebuďte na sebe přísní. Cílem není se zničit ani přetáhnout, cílem je si nastavit pravidelný rytmus, který bude působit dlouhodobě. Jóga je o tom, abyste si uvědomovali své tělo, dech a pocity, a ne o tom, abyste se srovnávali s nějakým ideálem.
Buďte trpěliví a nekritičtí
Nedělejte si těžkou hlavu, když vám něco nejde. To je úplně normální. Právě při správném a postupném přístupu jde postupně zvládnout mnohem složitější a náročnější cvičení. Zde ale pozor – jsou i takové pozice, které jsou pro vás zcela nevhodné (typicky lotos pro lidi se zavřenýma kyčlema). Jóga je i o hlavě a právě schopnosti vnímat své dané limity. Nemá cenu jít přes tyto limity. Buďte k sobě laskaví a uznávejte si své pokroky.
Soustřeďte se na přítomnost
Jedním z největších problémů je to, že je pro nás cvičení až hodně na pozadí každodenního života. Máme tolik starostí, povinností a rozptýlení, že se nám těžko soustředit na to, co děláme. Pravidelnost a výzva umožní, aby se jóga dostala více do popředí a každá hodina na podložce se počítala ještě víc než předtím. Soustřeďte se na svůj dech, na své pohyby, na své pocity. Nechte stranou všechno ostatní. Jóga je skvělá příležitost k tomu, abyste si užili přítomnost a spojili se se sebou.
Zkuste i další pohyb
Jóga není všechno. Je dobré zařadit i další pohyb, který vám pomůže zlepšit vaši kondici, spalovat kalorie a posílit svaly. Stačí rychlejší chůze nebo běh pro kardio (mnohem vhodnější na hubnutí, každé kilo bude cítit i na józe). A pak také trošku silovější práce s vlastním tělem. Doporučuji také silová cvičení, které jsou zaměřené na posílení břicha, zad, paží a nohou. Můžete je dělat doma nebo kdekoliv, kde máte trochu místa. Jsou jednoduché, ale účinné.
Tak co, jste připraveni na lednovou výzvu? Pokud ano, tak se přihlaste na našem webu a začněte cvičit se mnou. Pokud ne, tak nevadí, můžete začít kdykoliv, kdy se budete cítit připraveni. Hlavně si jógu užívejte a buďte šťastní. Jóga je totiž pro všechny! 🙏